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如何摆脱对手机的依赖?摆脱手机依赖的方法是什么?

来源:中国焦点日报网 发布时间:2023-05-19 07:34:44

如何摆脱对手机的依赖

不管年龄多大,只要你有极强的自律能力,绝大多数时候是不会深陷各种成瘾陷阱的。所以,戒掉手机依赖症,主要要从自律性开始着手:

首先,从内心要有积极的意愿,的确想摆脱对手机的依赖。可以使用15秒法则:当一件事情的启动时间超过15的时候我们就会对去完成他的欲望减小。你可以这么做,工作和回家后,手机尽可能放远一点,定时休息的时候再去看有哪些电话和信息,同时每次把微信退出,然后把微信登陆密码设的非常长,每次打开微信,一想到要输入那么多密码,又把手机放下了。

其次,在摆脱对手机依赖的过程当中,要对日常生活或者日常的规划有所安排,建议你佩戴一块有日历提醒功能的手表,闹铃手表也可以。提醒自己在什么时间可以看手机,看多长时间,看什么内容,不看手机的时间里要做什么,完成什么。做好一阶段时间规划,规划好了用闹钟提醒严格执行。

开始之初也可以让身边的朋友或者家人给予监督,循序渐进,好的习惯是慢慢养成的,要持之以恒,相信你一定会戒掉手机依赖症!

摆脱手机依赖的方法

主要从以下几个方面治好了手机依赖症。

执行不可见要求,做到应卸尽卸。

第一,卸载所有游戏、视频等APP。 因为我本身不玩游戏,所以游戏APP我基本不安装,主要 卸载今日头条、抖音,知乎等

第二,限制无法卸载的APP,有些APP因为工作或者系统限制等原因,无法卸载,例如微信、浏览器、应用商城等(微信小程序可以玩游戏、刷视频、,浏览器有视频推送功能、应用商城可以复装APP),用手机自带的程序限制功能,设置每天不超过1分钟的使用时间,微信可以长一点时间。

第三,如果实在忍不住刷了视频或者玩了游戏,也必须在结束后第一时间卸载掉。既不让它显而易见,也不让它再次启用的时候,简便易行。

执行不简便易行要求,能藏就藏。

第一,将所有不常用的APP全部藏在一个文件夹里面,然后把应用商城、微信、浏览器等不能卸载的APP放到里面,人为的造成它使用不便。

第二,调整流量权限,将所有非学习、非工作的APP全部设置为不可使用流量。

第三,将浏览器的主页设置自律的热门视频链接。

第四,关闭朋友圈,不随意发朋友圈,因为每个人都希望自己发的消息得到别人的点赞,这个反复查看的行为最浪费时间。

第五,安装“摆脱手机”APP,这个APP有两个优点,一是有分时间段自动锁机功能,我一般设置的是中午睡觉前、晚上睡觉前到凌晨3点,因为这个时间段是刷手机的高峰时期。二是有APP白名单功能,由于我没有开会员,所以只能设置6个APP白名单,我的设置是(支付宝、微信、钉钉、微信读书、百词斩、通话)。有的时候,我实在忍不住了,就点开这个APP,它会让我冷静一小时。特别紧急的情况,可以重启手机恢复。

第六,用好手环或者手表的蓝牙来电提醒功能,将手机永久设置为静音。同时将手机充电的位置,放到远离书房和卧室的地方,手机响铃实际上就是最大的干扰。

让好习惯显而易见。

第一,在手机醒目位置安装豆瓣、百词斩、微信读书等学习APP。如果不是因为知乎有搞笑视频推送,我应该不会卸载它。

第二,在豆瓣、等平台上,屏蔽任何游戏和娱乐话题的推送,主动阅读自律、读书等话题的内容,让系统加大相关话题的推送力度。

第三,如果真的需要刷今日头条、知乎,也应该使用电脑版的。因为坐起来刷电脑,真的不如躺起来刷手机舒服。

让好习惯有反馈

第一,坚持每日日更复盘,说白了利用社交平台进行吾日三省。为了减少手机使用次数,我一般会选择有电脑版的社交平台,例如豆瓣、等,实际上的日更榜单就是好习惯的正向反馈,毕竟在朋友圈发一个日更100天的图片,确实可以让你从朋友圈的无数点赞中收获极大的满足。

第二,经常用书本上的知识解答别人的提问。我相信别人的肯定,一定会激发你读书的热情。

我的经验是坚持100天后,你后期可以尝试安装一些视频APP,你会发现你能控制自己了,不会无节制的刷手机了。但是刷完之后,仍然要卸载APP。如果查看手机记录,如果出现用手机过程,坏习惯出现苗头等现象。要继续执行上面的要求。

我执行以上要求后的几大好处。

第一,陪家人的时间更多了。

第二,读书和学习的时间多了,成为了孩子的榜样。

第三,读书后,在工作中解决问题的能力提升了。

第四,晚上夜食的行为减少了,体重降下来了。

说一千道一万。自律都是自己逼自己,逼出来的。好方法只是让这个过程,痛苦少了一些,精力消耗少了一些。

责任编辑:FG003


 

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