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环球报道:【健身小课堂】站姿杠铃推举动作标准

来源:乐智生活 发布时间:2023-01-11 13:30:01


(资料图)

首先,躯干打直、膝盖微弯让重心稳固、抬头挺胸,核心肌群用力。

人的中心点对齐杠铃的中间,手比肩膀略宽,平均抓握杠铃,手肘微微向前、角度记得要固定。

上举时,感受前三角肌收缩,举至手肘伸直但不锁死。

过程中保持身体稳定,避免左右晃动,形成代偿。

下放时,感受重量压在前三角肌,速度微微放慢,对抗地心引力,直至手肘呈90度即可。

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责任编辑:FG003


 

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