(资料图)
首先,躯干打直、膝盖微弯让重心稳固、抬头挺胸,核心肌群用力。
人的中心点对齐杠铃的中间,手比肩膀略宽,平均抓握杠铃,手肘微微向前、角度记得要固定。
上举时,感受前三角肌收缩,举至手肘伸直但不锁死。
过程中保持身体稳定,避免左右晃动,形成代偿。
下放时,感受重量压在前三角肌,速度微微放慢,对抗地心引力,直至手肘呈90度即可。
(资料图)
首先,躯干打直、膝盖微弯让重心稳固、抬头挺胸,核心肌群用力。
人的中心点对齐杠铃的中间,手比肩膀略宽,平均抓握杠铃,手肘微微向前、角度记得要固定。
上举时,感受前三角肌收缩,举至手肘伸直但不锁死。
过程中保持身体稳定,避免左右晃动,形成代偿。
下放时,感受重量压在前三角肌,速度微微放慢,对抗地心引力,直至手肘呈90度即可。
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