新华全媒+丨如何拥有健康睡眠？

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新华社北京3月22日电（记者倪元锦 任超）良好睡眠，健康之源。专家指出，规律睡眠的人拥有更好的情绪、精神、运动表现和学习成绩。如何拥有健康睡眠？

中国社会科学院社会学研究所等机构共同发布的《中国睡眠研究报告2023》显示，2022年，受访者的每晚平均睡眠时长在8个小时及以上的比例为47.5%，睡眠时长低于7个小时的人群占比为25.9%。

北京大学第六医院精神科副主任医师张卫华表示，长期慢性睡眠不足，对身体最直接的影响是让大脑活动能力下降、思考能力受限，身体的其他功能也会慢慢发生变化。

3月21日，在北京市海淀医院，医务人员在为市民义诊。（新华社记者任超摄）

睡眠好坏与健康密切相关，韩芳介绍了世界睡眠协会推荐的10个健康睡眠小措施。一是，确定睡觉时间和起床时间。二是，如果有小睡习惯，白天睡眠时间不要超过45分钟。三是，睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。四是，睡前6小时避免摄入咖啡因，包括避免摄入咖啡、茶叶以及巧克力等。五是，睡前4小时避免吃重油、辛辣或含糖食物，睡前吃点小吃是可以的。六是，有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。七是，使用舒适的被褥。八是，为睡觉营造舒适的温度，保持房间通风良好。九是，排除噪音干扰，尽可能消除光线影响。十是，把床留着睡觉，不要将床当作办公室、工作间或娱乐室。