冬奥会掀起滑雪热潮 医生教你增强骨骼强度

谷爱凌、苏翊鸣、徐梦桃、齐广璞……我国滑雪运动员在冬奥会上不断摘金夺银，他们跳跃旋转的精彩瞬间被各大媒体争相报道，在多个社交平台上引来众多网友点赞转发，掀起了滑雪热潮。对于初学滑雪的人来说，该如何降低伤害、预防骨折发生？西安中医脑病医院外科医生李召辉表示：滑雪时一旦摔倒，掌握自救方法很重要。在日常生活中，常做3种运动，搭配均衡饮食，就可以增强骨骼强度，从而预防骨折。

需要提醒大家的是，在雪场滑倒后先不要贸然爬起来，要对四肢和关节进行自我检查，看看主要关节能不能活动。如果感觉肢体特别疼痛，且有反常情况，就有可能是发生骨折了。如果出现腰疼，千万不要随意乱动，因为腰椎骨折后如果随意活动，很可能造成骨折移位加重，严重时下肢可能瘫痪。不要随意揉捏患处。李召辉说，发生骨折不可乱揉乱动，应该用围巾、书本等固定好骨折部位。值得注意的是，救人时切记不要随意背、抱伤者，应及时拨打120急救电话由专业医护人员救助。

李召辉告诉记者，除了现场紧急自救，喜爱滑雪的市民朋友日常也可通过一些运动并搭配均衡饮食来增强骨骼强度，预防骨折发生。如日常走路加快步速，散步时可以尝试“间歇走”，即在散步过程中加入3至5次、每次2分钟的快步走。每次快走后，要持续约1至2分钟的缓步走，如此交替循环。

在均衡饮食方面，通常情况下每人每天摄入的钙量应为约400毫克，日常可以合理食用高钙以及富含维生素D的食材，例如牛奶及其他奶制品、豆制品、新鲜蔬菜、深海鱼类、菌类、坚果、全谷物等。均衡、合理的饮食结构可以很好地帮助人体补足每日需要的钙量，从而强健骨骼。（记者 张黎娜）